PRO питание и БАДы | Диляра Лебедева гастроэнтеролог

Как таблетки от изжоги портят ваш кишечник

Вчера говорили про запах изо рта и одну из возможных причин - СИБР. 
Но что может провоцировать сам СИБР? Иногда виноват неочевидный эффект таблеток от изжоги.

Вы пьёте ИПП (омепразол, пантопразол и др.), чтобы унять пожар в пищеводе? Спустя месяц можете получить:

— вздутие, которое не снять диетой
— запах изо рта
— туман в голове и упадок сил

Объясняю, почему 👇🏻

ИПП - часто необходимая и назначаемая врачами терапия. Но важно понимать, почему и на какой срок они назначены. 
Главное правило: не начинайте и не отменяйте их резко и самостоятельно! Только под контролем врача.

Что будет, если пить ИПП бесконтрольно и заниматься самолечением?

Подавление кислоты ИПП - это, по сути, временное отключение пищеварительной «системы обороны».

Кислотность желудочного сока (pH в норме - около 1.5-2) - это агрессивная среда, которая обезвреживает большинство бактерий.

Длительный прием ИПП может поднимать pH в желудке до 4-5 и выше. Во-первых, это снижает стерилизующий эффект желудочного сока. 

А во-вторых, при такой кислотности нарушается первичное переваривание белков. Недопереваренные остатки белка становятся питательной средой для условно-патогенной микрофлоры, которая уже есть в вашем кишечнике. И микробы начинают избыточно размножаться там, где их должно быть минимум — в тонкой кишке.

Это и есть СИБР - синдром избыточного бактериального роста.

Он крадёт ваши витамины (B12, железо), нарушает всасывание и создаёт хроническое воспаление. Отсюда - вздутие, упадок сил, неприятный запах и токсины в кишечнике.

План действий: 

1.  Не отменяйте ИПП резко. Тактика - поэтапное снижение дозы под контролем врача.
2.  Спросите себя (и врача): «Почему изжога вообще возникла?». Лечить нужно причину, а не pH.
3. Диагностика СИБР - пройдите дыхательный тест. Догадки - не лучший метод.

Устали по кругу бороться с симптомами? 

Приходите на мой мастер-класс по ЖКТ «Как наладить пищеварение и избавиться от проблем с кишечником» и я дам вам четкий алгоритм, если изжога, вздутие и усталость стали ежедневным фоном.

Зарегистрироваться можно здесь: https://web.saxarvnorme.ru/stomach_web

❗️Почему запах изо рта не лечится пастой и жвачкой?

Вы чистите зубы, пользуетесь нитью, ополаскивателем. Утром всё идеально.
А через пару часов - ощущение, что свежесть исчезла, будто её и не было.

И в какой-то момент вы начинаете меньше улыбаться, держать дистанцию, автоматически тянуться к жвачке.
Не потому что «неухожены». А потому что тело подаёт сигнал - а мы чаще стараемся его перекрыть, чем понять.

За годы практики я видела десятки таких историй. И почти всегда проблема была не во рту.

Друзья, правда в том, что дыхание - это не только про зубы. Иногда это отражение того, что происходит в ЖКТ ⬇️

Что может давать запах, который не убирается гигиеной?

✅ ГЭРБ (рефлюкс)
Когда клапан между желудком и пищеводом ослабевает, содержимое желудка поднимается вверх. Вместе с кислотой и запахом полупереваренной пищи. Часто - особенно по утрам.

✅ СИБР
Когда бактерии из толстой кишки «переезжают» в тонкую. Там они активно сбраживают еду и выделяют газы (в том числе сероводород). Часть этих газов всасывается в кровь - и выходит через лёгкие.

Отсюда - характерный, стойкий запах, который невозможно «заполоскать».

Поэтому дело не в том, что вы плохо чистите зубы. А в том, что причина - глубже.

Держите лайфхаки, что действительно работает?

1️⃣ Перестать маскировать
Жвачки и мята не лечат. Они лишь временно перекрывают симптом. Первый шаг - диагностика: дыхательный тест на СИБР, УЗИ, ФГДС при подозрении на рефлюкс.

2️⃣ Дать ЖКТ паузу
На 3–4 недели убрать то, что кормит бактерии и усиливает брожение: быстрые сахара, лактозу, дрожжи, избыток глютена. Очень часто уже на этом этапе становится заметно легче.

3️⃣ Восстановить, а не «добить»
После наведения порядка важно поддержать кишечник: мягко восстановить микрофлору, добавить пребиотическую клетчатку, наладить работу желчи и ферментов.

📌 Именно этому я посвящаю мастер-класс «Как наладить пищеварение и избавиться от проблем с кишечником»

Там мы разбираем причины, а не симптомы.

Чтобы свежее дыхание было не результатом борьбы,  а естественным следствием того, что внутри всё работает спокойно и правильно 🤍

Зарегистрироваться можно здесь: https://web.saxarvnorme.ru/stomach_web

ТОП-5 продуктов, которые помогают «заживлять» желудок

Знаете это чувство, когда после еды не комфорт и сытость, а тяжесть, вздутие или даже жжение? Будто желудок не переваривает пищу, а борется с ней. 

И мы привыкли думать: «Ну ладно, у всех так. Потерплю».

Но для желудка это НЕНОРМАЛЬНАЯ СИТУАЦИЯ!

Когда слизистая раздражена или воспалена, она как содранная кожа, каждый контакт с едой – это раздражение. Отсюда жжение, дискомфорт и вздутие.

Позавчера я рассказала вам о том, почему «правильное питание» не всегда работает, и обещала рассказать, чем можно поддержать желудок, когда ему тяжело.

Сегодня как раз про это 🤍
В карусели я собрала ТОП-5 таких продуктов.

Не «чудо-средства» и не волшебные таблетки, а простые и доступные вещи, которые есть в каждом магазине.

❗️Но здесь важно сказать честно.
Эти продукты – не лечение и не решение проблемы. Это
поддержка, они создают ту самую благоприятную среду, в которой желудку проще заживать.

Но если есть гастрит, СИБР, проблемы с желчью, ферментами или кишечником, одними «заживляторами» ЖКТ не восстановить.

Здоровое пищеварение всегда строится комплексно и именно этому системному подходу я учу дальше, на своем мастер-классе по ЖКТ.

Зарегистрироваться: https://web.saxarvnorme.ru/stomach_web

А пока листайте карусель, сохраняйте и делитесь с близкими этой информацией 🫶

КАКУЮ РЫБУ ЕСТЬ ДЛЯ УВЛАЖНЕНИЯ КОЖИ И КОНЧИКОВ ВОЛОС?

«Диляра Ильгизовна, а в чем связь рыбы и здоровой кожи?»

Кроме йода для синтеза гормонов ЩЖ, как могли многие подумать, в рыбе и морепродуктах много ОМЕГА-3 жирных кислот.

Что делает ОМЕГА-3:

-защищает гидролипидный слой кожи и поверхность волоса, чтобы они меньше теряли влаги

- подавляет воспаление, а значит против прыщей, аллергии и розацеи

- участвует в обновлении клеток кожи и активном росте волос

- препятствует гликации коллагена и повышает тургор кожи

Кроме этого:

- снижает «плохой» холестерин и защищает сосуды от бляшек
- нормализует артериальное давление
- снижает воспаление в суставах и устраняет хруст
- предотвращает потерю мышечной массы (саркопения)
- входит в состав липидов мозга и улучшает память

КАК ВЫБРАТЬ РЫБУ?

✅ Нужна только МОРСКАЯ рыба из холодных морей. В речной почти нет ОМЕГИ-3

Она содержит примерно 2,5-3% Омега-3 в 100 гр.

✅ Берите только мелкую рыбу (анчоусы, килька, мойва, селедка, скумбрия, терпух, палтус). Мелкая рыба накапливает меньше всего тяжелых металлов и радинуклидов, потому что живет меньше, чем тунец, марлин, акула, например.

Что касается «красных» рыб, то лучше выловленные в океане (кета, горбуша, кижуч, нерка), чем выращенные в садках. Но даже здесь выбирайте маленьких рыбешек.

✅ Не пренебрегаем морепродуктами: креветки, кальмары… и конечно же ИКРА и печень трески (если интересно как выбирать, то маякните ❤️)

СКОЛЬКО НУЖНО СЪЕСТЬ РЫБЫ?

Чтобы получить 1000 мг (это профилактическая доза), вам нужно есть ~ 150 гр. рыбы в день. И это нужно делать КАЖДЫЙ день.

НО ДЬЯВОЛ КРОЕТСЯ В ДЕТАЛЯХ…

1. ОМЕГА-3 ЖК чертовски быстро окисляется при нагревании и ваш стейк форели безумно вкусный, но уже без ОМЕГИ 😩

2. Поэтому выход один - есть в сыром или засоленном виде КАЖДЫЙ день. Но и здесь проблема… паразиты 🤔, да ещё много соли, а значит отеки и давление..

3. И ещё не забываем, что нужен здоровый желчный и кишечник, чтобы ОМЕГА усвоилась… Очень много нюансов, да?

Кароч, я не против рыбы, но похоже суточную потребность в ОМЕГЕ едой не удовлетворить. Давайте есть рыбу, икру, морепродукты потому что это просто ВКУСНО, а?

А ОМЕГУ можно восполнить добавкой. Вот здесь рассказывала как выбрать качественную и как принимать >>> https://t.me/stomach_lebedeva/2232

Когда я запустила свое ПРОИЗВОДСТВО ДОБАВОК, первым делом выпустила конечно же Омегу-3 по всем стандартам качества, потому что это база для любого человека на каждый день.

▪️ В капсуле 900 мг Омега 3. Всего 1 капсула в день способна покрыть суточную потребность! Банки хватит на 3 месяца.

▪️ Создана в форме эфиров, которая наиболее эффективна и легко усваивается, потому что не требует желчи и это спасение для людей без ЖП или с дискинезией.

▪️ Низкий индекс окисления TOTOX: 6,3
Согласно ВОЗ, эта цифра не должна превышать 26.

📌 Моя Омега-3 уже продается на WB и там сейчас скидки👉🏻 купить

Сегодня я отвечаю лично на ваши вопросы под постом про рыбу, про омегу. Пишите 👇🏻




Реклама. ООО "Ревиталь"
ИНН 9703215239
erid: 2VtzqvapNsC
*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ. Имеются противопоказания. Перед приёмом проконсультируйтесь со специалистом.

🍏 Почему «правильное питание» снова не сработает?

Праздники закончились. Оливье и селедка под шубой - доедены (ну… почти 😅).

И сейчас у многих в голове один план: «Всё. С понедельника начинаю правильно питаться».

Курица, гречка, брокколи. И конечно все без сахара, без «вредного». А еще и без радостей.

И надежда такая большая «Вот сейчас организм выдохнет – и всё наладится».
А потом проходит неделя, вторая… и вдруг снова вздутие, тяжесть, усталость, вес стоит и энергия на нуле!

И возникает мысль: «Ну вот, значит, я опять что-то делаю не так…»

Девочки, остановитесь! Проблема не в вашей дисциплине и не в том, что вы «плохо стараетесь».

👉 Проблема в том, что правильное питание ≠ работающий ЖКТ.

Вот что часто не учитывают, когда возлагают все надежды на курицу и брокколи 👇

🔹 Усвоение важнее еды.
Можно есть самую «чистую» еду, но если не хватает ферментов, плохо идёт желчь, нарушена микрофлора - организм просто не берёт полезное. И вы вроде едите правильно, а по факту - впустую.

🔹 Даже «идеальная еда» может раздражать.
При гастрите, СИБРе, дисбактериозе даже брокколи может вызывать вздутие.
Отсюда фраза: «Я ем правильно, но меня раздувает».

🔹 Дефициты.
Железо, B12, магний, витамин D — это «батарейки» организма. Но есть ещё один дефицит, про который часто забывают - Омега-3.

👉 Омега-3 влияет на состояние слизистой ЖКТ, снижает воспаление, помогает клеткам «чиниться» и улучшает усвоение питательных веществ. Если её не хватает – кишечник может оставаться раздражённым, даже на самом правильном рационе.

Я как раз вчера, подробно разбирала Омегу-3 – что важно учитывать при выборе и почему не вся Омега одинаково полезна. Обязательно посмотрите, если пропустили 👀 https://t.me/stomach_lebedeva/2232 

🔹 Стресс.
Еда на бегу, кофе вместо завтрака, ужин под сериал. Стресс буквально выключает пищеварение. Ферменты не выделяются - и еда ложится «камнем».

Что с этим делать, чтобы питание наконец начало работать на вас, а не против?

✔️ Смотреть на усвоение, а не только на тарелку;
✔️ Восстанавливать ЖКТ, а не просто «исключать вредное»;
✔️ Закрывать дефициты;
✔️ Есть в режиме, а не в тревоге;
✔️ Работать со стрессом;
✔️ Использовать продукты, которые заживляют, а не раздражают.

Главное, дорогие, система, а не очередной «идеальный рацион».

Для тех, кто хочет понять, как полноценно восстанавливать ЖКТ, а не просто правильно питаться - жду вас на бесплатном мастер-классе «Как наладить пищеварение и избавиться от проблем с кишечником» 👉🏼 https://web.saxarvnorme.ru/stomach_web

А еще важный момент. Если вы не ищете волшебную таблетку, а хотите помочь телу мягко и физиологично, есть продукты, которые реально поддерживают и заживляют слизистую ЖКТ, снижая воспаление и улучшая усвоение.
Это не «диета», а часть системы восстановления.

🔥 Ставьте огоньки, если хотите, чтобы я в следующем посте разобрала топ-продукты-заживляторы для ЖКТ – с объяснением, как и кому они подходят.

Благодарю за классный комментарий🙏 Я не могу сделать такую цену, потому что хочу, чтобы очень важную добавку для здоровья и долголетия могли себе позволить многие. Моя миссия помогать и доносить пользу людям.

А также я не могу ставить ниже, потому что сырье качественной омеги стоит дорого. То что на рынке продаётся за 500 р это полная шляпа.

1. Это всегда только триглицериды, а не эфиры омеги как у меня. Триглицериды хуже усваиваются, потому что требуют желчи, ферментов и отсутствие воспаления в кишках. Сейчас у каждого 2 проблема с ЖКТ

2. Дешевая омега имеет всегда низкую концентрацию ЭПК и ДГК. В итоге нужно пить гораздо больше капсул, чтобы получить нужный эффект. Потребитель будет неизбежно переплачивать

3. У дешевой омеги вы никогда не узнаете индекс окисления TOTOX. Пить окисленную омегу - это как плеснуть керосина в костер. Вы получите обратный эффект и соберете все риски по сердечным заболеваниям, эндокринным проблемам и ускорите старение организма, запустив системное воспаление. Попробуйте «достучаться» до производителя дешевой омеги, чтобы получить все бумажки из лабораторий, где этот индекс проверяется. NO NAME организациям плевать на репутацию и они не отвечают за качество. Я же запрашиваю результаты исследования омеги и уверена в качестве и даже могу этот файл предоставить.

Факт что вы принимаете ОМЕГУ не делает Вас автоматически здоровым. Омега очень капризная и экономить на омеге будет себе дороже всегда. Но выбор в любом случае за Вами, я лишь подсвечиваю нюансы.

Скоро я вам подробнее расскажу как дозы подбирать, что такое индекс окисления, чем отличаются эфиры от триглицеридов и вообще как в домашних условиях проверить омегу. Накидайте 🔥если вам важно это знать от профессионала

Я готова ответить на вопросы, если у кого то остались👇🏻

3 СОВЕТА ПО ВЫБОРУ ОМЕГА-3

Делюсь советами, как выбрать Омегу-3, которая будет безопасна, даст результат и не разорит ваш кошелек:

✅ Выбирайте эфирную форму рыбьего жира, а не триглицериды: это лучшее решение для поддержания здоровья и хорошей усвояемости.

Почти все крупные мировые исследования проводились именно на эфирах.

Например, исследования JELIS, REDUCE-IT, GISSI показали, что эфирная форма Омега-3 существенно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и уменьшает риск смертности от инсультов, инфарктов и др.

Кроме того, людям с проблемными желчным, поджелудочной железой (а их сейчас много) лучше выбирать именно эту форму, потому что Омега в виде эфиров — готовые к легкому и эффективному усвоению молекулы.

Моя Омега-3 создана в форме эфиров.

✅ Обращайте внимание на индекс окисления TOTOX (total oxidation value)

Это показатель общего уровня окисления рыбьего жира. Его можно рассчитать по специальной форме.

📍 Согласно ВОЗ, эта цифра не должна превышать 26. В моей Омеге-3 этот индекс равен 6,3, что говорит о высоком качестве и безопасности продукта.

✅ Смотрите концентрацию в одной капсуле: лучше, если будет не менее 900 мг. И смотрите соотношение ЭПК и ДГК.

В Омеге-3 моего бренда оптимальное соотношение ЭПК и ДГК:

— эйкозапентаеновая кислота: 550 мг,
— докозагексаеновая кислота: 200 мг.
— другие ПНЖК: 150 мг.

Всего одна капсула моей Омеги-3 восполняет дневную потребность Омега-3 у женщин. Рекомендации по применению:

✔️ Для профилактики: 1 капсула утром,
✔️ Лечебная доза: 2 капсулы утром и вечером.

✅ Выбирайте проверенного производителя, у которого есть зарегистрированный товарный знак и вся соответствующая документация.

👉 Моя Омега-3 без неприятного рыбного запаха, а это большой плюс. Капсулы оптимального размера, их легко глотать.

📌 В баночке 90 капсул, каждая из них содержит 900 мг. Омега-3, она уже продается на маркетплейсах: 👉🏼 заказать

Почему важно пить Омегу-3:

✔️ Способствует улучшению работы сердца, мозга и иммунной системы.
✔️ Улучшает обменные процессы и способствует общему укреплению организма.
✔️ Поддерживает оптимальный уровень холестерина.
✔️ Помогает поддержать красоту кожи, волос и ногтей за счет насыщения организма важными жирными кислотами.

‼️ Особенно Омега-3 нужна курящим людям, потому что у них идёт воспаление сосудистой стенки и очень высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний. Омега-3 будет «гасить» воспаление и профилактировать риск внезапной смерти.

Чтобы приобрести Омегу-3 моего бренда и получить качественную, полноценную, при этом безопасную поддержку сердца, сосудов, кожи: 👉🏼 заказать

А еще вы можете совершенно бесплатно получить развернутый ответ на свой вопрос от меня, если оставите отзыв на купленный товар с фото и видео.

💡 Как получить мою консультацию:

— приобрести продукцию моего бренда: 👉🏼 заказать
— написать отзыв о товаре с видео и фото,
— задать свой вопрос при публикации отзыва.

Я отвечу вам в ответном сообщении на площадке Вайлдберриз в течение 3-х рабочих дней.

Хотите не принимать Омегу-3 вслепую, а знать свою дозировку? Ведь потребность в ней у всех разная?

➡️ Для этого можно сделать анализ Омега-3 индекс. О нем я подробно расскажу в следующих постах, не переключайтесь!


Реклама. ООО "Ревиталь"
ИНН 9703215239
erid: 2Vtzqxjv1CM
*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ. Имеются противопоказания. Перед приёмом проконсультируйтесь со специалистом.

Один анализ, который стоит сделать в начале года ⬇️

После праздников многие ловят себя на мысли: вроде Новый год прошел, а в теле - как будто продолжение какое-то: вздутие, тяжесть после еды, нестабильный стул, усталость, которая «не проходит», кожа реагирует высыпаниями, да еще и аппетит странный.

И вот здесь есть один простой, недооцененный анализ, который часто говорит больше, чем десяток других.
Это копрограмма.

Представьте: вы сидите на приеме у врача, показываете результаты - кровь «в норме», УЗИ ничего страшного не показало. 

Доктор спокойно говорит: «Не переживайте, у вас всё нормально». 

А вы выходите с кабинета и думаете: «Как нормально, если я каждый день вздутая, как шар? Если живот болит? Если усталость такая, что утром встать с кровати - подвиг?». 

Вот в этот момент и нужен самый простой и самый доступный анализ - копрограмма. 

💩 Да-да, это про стул.
Именно он показывает, как реально работает ЖКТ - от желудка до кишечника.

Что он может подсветить 👇

1️⃣ Переваривание пищи. 
Непереваренные волокна, крахмал, жиры - значит проблемы с поджелудочной, желчью или всасыванием. 

2️⃣ Кислотность (pH). 
Щелочная среда - значит дефицит ферментов. Сильная кислотность — брожение, избыток сахаров, дисбиоз. 

3️⃣ Признаки воспаления. 
Слизь, лейкоциты, жирные кислоты - гастрит, колит, паразиты. 

4️⃣ Скрытые кровотечения. 
Даже малейшие следы могут говорить о полипах, трещинах, геморрое, язве или новообразованиях. 

5️⃣ Транзит пищи. 
Слишком быстрый - вздутие и диарея. Слишком медленный («овечий кал») – запоры, спазмы. 

6️⃣ Дисбиоз. 
Косвенные маркеры - сдвиги pH, слизь, жирные кислоты. По ним можно заподозрить нарушения микрофлоры. 

👉 И это только часть. Таких показателей - более 20. По сути, это целый портрет вашего пищеварения 👍

❗️Но есть важный момент.
Копрограмма работает только если к ней правильно подготовиться.

Самая частая ошибка - «стараться быть идеальной»: убирать жирное, есть «правильно», сглаживать симптомы.

В итоге анализ показывает «красивую картинку», а живот как болел - так и болит.

Именно поэтому я всегда говорю:  копрограмма - золотой инструмент профилактики, но только если сдавать ее осознанно.

Как раз этому я посвящаю бесплатный мастер-класс «Как наладить пищеварение и избавиться от проблем с кишечником», который пройдет 3 и 4 января.

На нём мы разберём: — как правильно подготовиться к копрограмме, чтобы увидеть реальное состояние ЖКТ; — как читать результат, а не просто смотреть на «нормы»; — какие показатели указывают на проблемы с желудком, кишечником, поджелудочной и желчным; — и главное - что делать дальше, чтобы пищеварение начало восстанавливаться, а не жить на таблетках.

Если у вас уже есть свежая копрограмма - отлично, будем разбирать.
Если нет - вы уйдёте с чётким алгоритмом, как сдать её правильно с первого раза.

🎁 Участников также ждут бонусы: — запись эфира «Красота и гормоны после 35 лет»; — методичка «16 простых и надёжных шагов заботы о ЖКТ».

Начало года - лучшее время, чтобы не «терпеть», а разобраться.
Встречаемся здесь 👉 https://web.saxarvnorme.ru/stomach_web

Гастрит - болезнь современного ритма жизни. Даже… на праздниках.

Новогодние выходные. Вы вроде бы отдыхаете, никуда не спешите, можно выспаться.
Но уже с утра в организм летит всё и сразу:  жареное, солёное, жирное, холодное, сладкое, вчерашнее «из холодильника», кофе или шампанское - потому что праздник же.
И в голове звучит привычное: «Ну сейчас праздники, потом разберусь».
Но именно так в вашем желудке зарождается гастрит. 

И даже сейчас, когда вроде бы праздники, не должно быть никакой спешки - НО он о себе не дает забыть.

К сожалению, сегодня гастрит есть почти у каждого второго взрослого.  

Поделюсь с вами фактами, о которых редко говорят 🤫

🔹 Гастрит не всегда болит.
Он может протекать «тихо»: тяжесть после еды, слабость, отрыжка, плохой аппетит. И нередко его находят уже на стадии осложнений.

🔹 Стресс буквально разъедает слизистую.
Кортизол повышает кислотность и одновременно ослабляет защиту желудка. Кислота начинает повреждать стенки → воспаление становится хроническим.

🔹 Кофе натощак - ежедневный удар.
Кислота выделяется, а защищать слизистую нечем. Если это привычка - гастрит становится вопросом времени.

🔹 Алкоголь усиливает воспаление.
Он раздражает слизистую и нарушает микробиоту кишечника. Даже «по праздникам» - это нагрузка для ЖКТ.

🔹 Гастрит - не только про еду.
Он часто появляется после вирусов, антибиотиков, обезболивающих или при аутоиммунных процессах.

🔹 При гастрите плохо усваивается B12.
А дальше - анемия, усталость, выпадение волос, проблемы с памятью и нервной системой.

🔹 Гастрит умеет маскироваться.
Его путают с СРК, проблемами желчного или поджелудочной. Без ФГДС точный диагноз невозможен.

❗️Самое опасное - закрывать а все это 👆 глаза.
Гастрит нарушает усвоение витаминов, снижает качество жизни и со временем может привести к язве.

Это не «мелочь», а сигнал: тело не справляется с текущим ритмом.

📌 В январе, 3-4 числа, я проведу бесплатный мастер-класс «Как наладить пищеварение и избавиться от проблем с кишечником», где разберём:
— как стресс и привычки разрушают ЖКТ — какие анализы действительно нужны — и что делать, чтобы не «чинить» последствия годами

Дорогие, начать новый год можно не с обещаний, а с заботы о себе 🤍

Встречаемся здесь: https://web.saxarvnorme.ru/stomach_web

Проверьте, реально ли вы отдыхаете ❤️

Из вчерашнего подкаста вы уже поняли важную вещь: усталость, плохой сон и раздражительность - это не всегда про «мало отдыха».

Кто еще не послушал, рекомендую это сделать https://t.me/stomach_lebedeva/2204

Очень часто мы отдыхаем так, что нервная система не расслабляется, а продолжает оставаться в напряжении.

Телу нужен не любой отдых, а тот, который снижает уровень стресса, поддерживает ЖКТ и помогает выработке серотонина и мелатонина.

Собрала для вас список активностей, которые расслабляют нервную систему и наполняют вас позитивом.

1️⃣ Прогулка по торговому центру → прогулка в парке или лесу всей семьей

ТЦ перегружает нервную систему: шум, свет, люди, реклама. Даже если кажется, что вы «развлеклись», тело часто выходит оттуда уставшим.

Прогулка на природе:

— снижает уровень кортизола
— мягко успокаивает нервную систему
— улучшает работу ЖКТ
— помогает телу переключиться в режим восстановления

Даже 20–30 минут такой прогулки дают больше пользы, чем несколько часов в ТЦ.

2️⃣ Фоновый телевизор → лёгкий фильм или семейная комедия

Когда телевизор работает фоном, мозг не отдыхает. Он постоянно обрабатывает информацию, даже если вы «не смотрите».

Лёгкий фильм или комедия:

— дают эмоциональную разрядку
— не перегружают нервную систему
— способствуют выработке дофамина

Важно не количество, а качество контента.

3️⃣ Есть на ходу или в телефоне → спокойный ужин за столом без гаджетов

Еда в спешке - это стресс для ЖКТ. А напряженный ЖКТ = проблемы с серотонином.

Спокойный ужин:
— улучшает пищеварение
— снижает вздутие и тяжесть
— дает телу сигнал безопасности

Разговоры с близкими за столом усиливают этот эффект в разы.

4️⃣ Готовить в спешке и с телефоном → готовить осознанно, с музыкой

Когда вы готовите в режиме «быстрее-быстрее», нервная система остается в напряжении.

Осознанное приготовление еды:
— замедляет
— заземляет
— снижает уровень стресса

Включите спокойную музыку, привлеките детей - это простой, но очень рабочий способ расслабиться.

5️⃣ Переписываться с подругами → встретиться и прогуляться

Сообщения не дают полноценного эмоционального контакта.

А живое общение:
— поддерживает психику
— закрывает потребность в социализации
— помогает телу расслабиться

Даже короткая прогулка с разговором работает лучше, чем часы переписок.

6️⃣ Прокручивать мысли перед сном → личный дневник

Когда мысли остаются в голове, мозг воспринимает их как нерешенные задачи и не дает заснуть.

Записывая их на бумаге, вы:
— снижаете фоновую тревогу
— разгружаете нервную систему
— помогаете телу подготовиться ко сну

Это один из самых простых способов улучшить засыпание.

Если вы ещё не слушали подкаст про сон, мелатонин и серотонин, очень рекомендую это сделать.

В нём я подробно объясняю:

✔️ почему сон не восстанавливает, даже если вы спите 8–9 часов и «делаете всё правильно»?
✔️ какие ошибки днём и вечером ломают засыпание и глубину сна?
✔️ почему алкоголь и поздняя еда - это скрытый стресс для организма?
✔️ в какое время вырабатывается мелатонин и почему большинство его теряет?
✔️ как плохой сон бьет по иммунитету, коже, гормонам и приводит к частым болезням?

👉 Подкаст здесь https://t.me/stomach_lebedeva/2204

А сейчас поделитесь в комментариях что возьмете себе на ближайшие дни, чтобы помочь телу восстановиться до Нового года?

🎄 РЕЦЕПТ НОВОГОДНЕГО ГУСЯ (можно и утку)

Этот рецепт передался мне от бабушки по отцовской линии. Помню в детстве мы собирались огромной семьей (мама/папа, я с сестренкой, тети/дяди и их детьми) у бабушки и вместе накрывали стол на НГ. Это было очень весело, мы (дети) могли не спать всю ночь и очень вкусно кушать 😋

Теперь я продолжаю традицию, правда не в таком масштабе, но гусь/утка обязательный элемент праздника 🎄

РЕЦЕПТ

1. Натираем гуся специями и солью и оставляем на пару часов, чтобы пропитался.

2. Готовим простое тесто. Берем ~ 1 л воды, соль на глаз и начинаем добавлять обычную муку, замешивая тесто (тесто кстати мы не едим, ну разве чуток отломить)

3. Внутрь гуся можно положить твердые зеленые яблоки или гречку с черносливом и грибами, или рис… тут простор для фантазии и вкуса. Все это запечется и пропитается вкуснючим жирком гуся 😋

4. Раскатываем тесто, но не тонко. Делаем потолще в центре (это будет дно и края), чтобы не прорвало. Пеленаем гуся (выше в кружочке показала как), предварительно связав лапки ниткой, и оставляем дыхало, через которое будет выходить пар (если не сделать, то прорвет дно и в квартире будет вонять горелым жиром)

5. Укладываем на противень и прикрываем сверху фольгой, чтобы тесто не горело и не портило воздух в квартире. Запекать гуся от 3 часов на 200 град, если оооочень большой >4 кг, то дольше.

6. ЛАЙФХАК. Перед подачей, проковыряйте сбоку дырку и слейте жидкость. Заморозьте и вот у вас полезный топленый гусиный жир. Можно на нем жарить что угодно и вы долго будете вспоминать «какой же был классный НГ🎄» Такой жир безопаснее любого растительного масла!

Гусь получается соччччный за счет того, что запекается в собственном соку. Да, не будет хрустящей корочки как если запекать в рукаве, но все равно вкусно.

Как вам? Делитесь рецептом с подружками. Накидайте огоньков, если хочется узнать больше семейных рецептов 🔥

С наступающим 🎄

Первый шаг для устойчивого иммунитета

🔔 ЗАДАНИЕ ДНЯ

Сегодня мы не будем «брать всё и сразу». Иммунитет усиливается не героизмом, а регулярными простыми действиями.

✍🏻 Ваше задание:
Выберите 1–2 пункта из списка ниже и напишите в комментариях, что именно вы начнете делать уже ЗАВТРА, чтобы к Новому году и январским праздникам подойти более подготовленной и устойчивой.

Вы можете выбрать любое:
✔️ наладить сон и начать ложиться до 23:00
✔️ внедрить вечерний ритуал для снижения кортизола
✔️ ежедневно добавлять движение (прогулки, шаги, лёгкое кардио)
✔️ начать заботиться о ЖКТ (питание, режим, отказ от постоянных перекусов)
✔️ проверить и регулярно принимать витамин D
✔️ добавить цинк в период эпидсезона
✔️ уменьшить алкоголь и поздние ужины
✔️ начать есть медленно и без гаджетов
✔️ перестать игнорировать сигналы ЖКТ и запланировать работу с ним
✔️ выбрать 1 привычку для поддержки нервной системы и сна

Очень важно зафиксировать конкретное действие, а не общее «буду следить за здоровьем».

🎁 А вот ваша награда за выполнение задания

За выполненное задание вы получите 1 750 Диляриков 💛
📌 1 Дилярик = 1 рубль

Дилярики начисляет мой помощник Хэлпик. Чтобы он увидел ваш комментарий и начислил баллы, его нужно активировать по ссылке 👉 https://gc.saxarvnorme.ru/au/hp/st/newyear2025

💌 Помните, даже одно действие, сделанное регулярно, работает лучше, чем идеальный план без старта.

Именно так мы мягко готовим тело к Новому году, без стресса и перегруза.