💦Сколько на самом деле нужно пить воды?

Нам часто говорят, что 8 стаканов или 2 литра воды в день — это обязательный минимум для здоровья и красивой кожи. Но... у этого правила нет научного обоснования.

Откуда взялись «2 литра»?
Это старая рекомендация, которую недостоверно трактуют. В ней учитывалась вся жидкость за день: не только чистая вода, но и чай, кофе и даже влага из еды. Например, овощи и фрукты, которые состоят из воды почти на 98%.

Что важно знать и нужно ли «гнаться» за миллилитрами:

❤️ Слушайте мозг, а не счетчик в приложении. В здоровом организме мозг сам фиксирует нехватку влаги и посылает сигнал жажды. Если в горле пересохло — пора попить.
❤️ Пить через силу нет смысла. Избыток воды не дает никаких особых преимуществ для здоровья.
❤️ Вода действительно нужна. Она составляет 2/3 нашего тела, защищает суставы, выводит отходы и разносит питательные вещества. Но организму обычно не нужно больше, чем он сам просит.
❤️ Напитки и другие пищевые жидкости считаются. Их можно включать в дневную норму, но с оглядкой на состав.

Единственное исключение: людям старше 60 лет стоит следить за питьем внимательнее. В этом возрасте механизмы жажды теряют чувствительность, и риск обезвоживания становится выше.

Совет от команды Клуба FitSpo: просто держите воду под рукой и пейте, когда чувствуете в этом потребность. Этого достаточно.

И жмите реакции — как у вас с питьевым режимом?
👍 - пью много, слежу за этим
🔥 - только по желанию, следить не получается
❤️ - спасибо за полезную информацию, отпустило от необходимости считать

📸Упругие ягодицы не выходя из дома: одно эффективное упражнение

Ловили себя на мысли, что вроде питание то же, вес тот же, а «ушки» на бёдрах вдруг раз — и появились? Еще и ноги к вечеру отекают. Многие пытаются решить это приседаниями и тяжелыми тренировками, но получают лишь перегруженные колени и напряжённую поясницу.

На деле телу нужен не стресс, а грамотная работа с мышцами.

❤️ Одно функциональное упражнение от тренера Клуба FitSpo Артёма Ефимова поможет включить в работу те мышцы, которые долгое время были «спящими». И нагрузка пойдет точно в ягодицы и бёдра, а не в суставы.

Что даёт такая практика:

❤️ Подтягивает ягодицы и делает ноги визуально стройнее
❤️ Помогает уменьшить выраженность «ушек» и зоны галифе
❤️ Улучшает лимфоток и уменьшает отёчность
❤️ Снимает лишнюю нагрузку со спины и коленей
❤️ Делает походку легче и увереннее
❤️ Возвращает ощущение силы и тонуса в теле

Если даже одно правильно подобранное упражнение даёт такой эффект, представьте, что будет при комплексном подходе?

⏳ Завтра последний день специальной цены на микрокурс «Ягодицы: сила и баланс»❤️→ 8 продуманных тренировок с акцентом на биомеханику, осанку, здоровье суставов и красивую форму тела.

Это формат, который удобно встроить в жизнь: без спортзала, без многочасовых нагрузок и без ощущения, что вы снова «должны себя мучить».

❤️ ЗАБРАТЬ СО СКИДКОЙ ❤️

🍑Как понять, что ягодицы не работают?

Выкладываетесь на тренировках на 100%, а «дряблики» с бедер не уходят, поясница «отваливается» и ягодицы никак не подтягиваются? Вы просто не знаете, что в теле работает хорошо, а что нет.

Начните с тестирования, чтобы правильно отстроить движения, включить нужные группы мышц и добиться красивых форм.

Тест на включение ягодиц:
❤️Исходное положение: стоя на одной ноге, вторую сгибаем, выносим вперед, руки – на тазовых костях
❤️Приседаем по 2 раза на каждую сторону

Результаты теста:
❤️ Колено опорной ноги смотрит прямо, баланс сохранен = ягодицы работают, поздравляем!
❤️ Колено завалено внутрь, равновесие теряется = ягодицы не включаются ни в шаге, ни в приседах, ни в выпадах.

Почему так происходит? Если вы теряете равновесие, значит, мозг не дает «команду» ягодицам включиться. В этом случае обычные приседания бесполезны — нагрузка уйдет в поясницу и суставы. Чтобы «разбудить» мышцы, нужно работать с вестибулярным аппаратом и нервной системой.

Именно принцип связи мозга и мышц — лежит в основе микрокурса «Ягодицы: сила и баланс». Это не просто набор упражнений, а умная система из 8 тренировок, которая:

❤️ Включает даже самые «ленивые» мышцы за счет 3D-движений и пилатеса
❤️ Дает лифтинг-эффект и убирает «галифе», работая с отеками и лимфотоком
❤️ Разгружает спину и суставы, возвращая телу естественную опору и легкость

Почему это работает? Метод «умного фитнеса» чередует МФР, пилатес и функциональные силовые блоки. Тело адаптируется постепенно, без насилия и изматывающих прыжков.

Результат станет заметен уже через 3–4 недели: мышцы подтянутся, походка станет легкой, а «дряблики» начнут таять, как снег под теплым весенним солнцем.

❤️ Сейчас доступ на 1 месяц – 1490₽, на 3 месяца – 1900₽ вместо 2900

Успевайте, пока скидка тоже не растаяла.

Хочу упругие ягодицы ❤️

👀 Тренировка для вестибулярного аппарата и глаз

Кто хоть раз был у невролога, помнит коронную фразу: «Следим за молоточком только глазами, головой не вертим!»

❤️ Так проверяются рефлексы. Одни из них напрямую связывают мышцы шеи, грудины, поясницы. Другие — вестибулярный аппарат и глаза.

Если вас укачивает, кружится голова, боитесь высоты, ваш вестибулярный аппарат слабенький.

❤️Возможно ли избавиться от неприятных симптомов, развить, укрепить вестибулярный аппарат?
❤️ Начните с гимнастики для глаз — и ВБА укрепите, и для зрения полезно.

Комплекс упражнений для глаз и ВБА
❤️
❤️ Берем карандаш или просто поднимаем палец 👍 — это наш маячок
❤️ Делаем вытянутой рукой большие круги и следим за маячком только глазами, не двигая головой
❤️ 10 кругов в каждую сторону

❤️
❤️ Все то же самое, но круги меньше
❤️ Дышим, вытягиваемся за макушкой, челюсти расслаблены
❤️ 10 кругов в каждую сторону

❤️
❤️ Находим 2 неподвижные точки — 1-ю перед собой, 2-ю максимально далеко
❤️ Попеременно переводим взгляд с одной точки на другую.
❤️ Повторяем по 10 раз на каждый глаз (один смотрит, второй закрыт)

Пробуйте, делитесь впечатлениями в комментах. И традиционный 🔥❤️нам за пользу!

#полезныесоветы #упражнения #неврология

🍴Как отличить эмоциональный голод от физического — и что с этим делать | Подкаст нутрициолога

Бывало такое? Вроде только поужинали, а рука сама открывает шоколадку. Или рабочий день настолько тяжёлый, что только пицца кажется спасением?

Мы часто попадаем в ловушку «заедания»:

❤️ Скучно, грустно, устала
❤️ Надо что-то съесть
❤️ Чувство вины за съеденное
❤️ Падение самооценки и новый круг стресса

Первый шаг: научиться отличать «голодный желудок» от «голодной головы» и понимать биологию своих сигналов.

Жмите PLAY ❤️ В новом подкасте нутрициолог Клуба FitSpo Анастасия Терентьева рассказывает:

00:40 Что такое физический голод
01:37 Как тело чувствует, что оно «наелось»
02:14 При чем тут эмоции
02:27 Что маскируется за желанием поесть
03:35 Почему после еды мне не наедаемся
04:45 Вопросы себе, чтобы понять хотите вы есть или нет
06:22 Как помочь себе понять «чувства» к еде
07:10 Переедание и самооценка
08:00 Советы нутрициолога: что делать с эмоциональным голодом

Слушайте #подкаст → Сохраняйте себе в избранное, чтобы не потерять вопросы для самопроверки и делитесь с близкими ❤️

И намекните смайликом, как у вас с эмоциональным голодом:

😢 – склонна заедать стресс
👍 – умею отличать, справляюсь

А если есть вопросы к нутрициологу – задавайте. Анастасия с удовольствием ответит

#полезныесоветы #питание

⚙ Как отличить усталость от перетренировки | Отвечаем на ваши вопросы

Знакомо это состояние: после тренировки тело как будто «выключили»? Сил нет, мышцы тяжёлые, и единственное желание — лечь и не двигаться.

В голове сразу вопрос: это нормальная усталость… или я уже перегнул?

Главное отличие очень простое: посмотрите, как быстро вы восстанавливаетесь. «Перетренированность» может длиться неделями, не проходит после отдыха, скачет настроение. Если вы чувствуете постоянный упадок сил, не получается вернуться к тренировкам, с которыми раньше справлялись — это уже «звоночек» снизить интенсивность или сделать перерыв.

❤ Именно поэтому в апреле мы предлагаем немного сменить подход. Не «мучить» тело нагрузкой, а наоборот — дать ему включиться мягко и умно.

Тема апреля в Клубе FitSpo — программа «Лёгкость и сила». Без изнуряющих тренировок и гонки за калориями. Умный фитнес работает не на истощение, а на восстановление и ресурс. Переводит тело из режима «надо дожать» в режим «я восстанавливаюсь».

Через пару недель уже заметите: движения становятся легче, тело — живее, энергия не заканчивается после тренировки, а наоборот появляется. Это и есть та самая сила — без перегруза и через заботу о себе.

Мы в Клубе уже все продумали — вам остается просто следовать плану. Так что встречаемся на ковриках и пусть этот апрель будет про лёгкость, силу и восстановление❤

❤ Иду в Клуб FitSpo ❤

⛰«Как гора с плеч» | Простое упражнение от холки на шее

А вы знали, что бугорок, который мы часто называем «холкой» — это верный признак «зимней скованности» мышц? Тело словно застыло в защитном «панцире», и обычного «покрутить головой» уже недостаточно.

Крутить нужно не головой, а…

❤️ Включайте простое упражнение от тренера Клуба FitSpo Елены Лукке, чтобы вернуть свободу движений и убрать надоедливый «груз».

Но важный нюанс: результат будет в разы круче, если сначала успокоить нервную систему. Для этого послушайте медитацию «Сонастройка». Она создаст нужную связь «тело–сознание», чтобы мышцы перестали сопротивляться движению.

А если хотите пойти дальше и полностью «распаковать» своё тело к лету — ждем вас в Клубе FitSpo на апрельской программе «Лёгкость и сила». Мы подготовили «умную нагрузку», которая выпрямляет осанку и включает мышцы без усталости и изнурения.

❤️ Специальный бонус апреля:
При покупке абонемента вы получаете доступ к курсу «Ментальный фитнес» — целых 8 самостоятельных аудио-практик. Ваше секретное оружие против усталости, тревоги и зажатости в теле:

❤️ Направлены на расслабление шеи, челюсти и спины
❤️Переводят организм из режима стресса в режим восстановления
❤️ Помогают убрать напряжение, которое невозможно «размять» обычными тренировками

Поднимите настроение и позвольте своему телу проснуться — ждем вас всех в Клубе. Вступайте скорее!

Хочу в КЛУБ ❤️

⚡️ Где ваша энергия | Тренировка для стоп и тазобедренных суставов

Мы уже поговорили, как тазобедренные суставы связаны с состоянием мышц тазового дна. И сегодня – обещанная тренировка. Она показывает важнейший аспект: ТБС — это не про «одну зону». Они влияют и на тазовое дно, и на то, как вы держите тело в целом.

Замечали, что устаете даже если ничего сложного не делали?

Вроде бы просто сходили в магазин или постояли полчаса на кухне, но ощущение, будто разгружали вагоны? Поясница ноет, шея затекла и сил нет даже на любимый сериал.

❤️Секрет часто кроется в наших тазобедренных суставах.

В биомеханике это не просто «суставы ног», а главный центр опоры и распределения нагрузки. Если они теряют подвижность или работают асимметрично, тело начинает «добирать» за счет поясницы и шеи. Энергия буквально утекает на лишнее напряжение и компенсации.

❤️Там, где тело не умеет опираться — энергия уходит. Там, где опора восстанавливается — появляется легкость и живость.

Как вернуть себе легкость?

Включайте короткую тренировку тренера Клуба FitSpo Юлии Балахонцевой в направлении Bones for Life. Это мягкая соматическая практика для выстраивания тазобедренных суставов и опоры в стопы.

Что будем делать?

❤️ Мягко простукивать пятками пол
❤️ Учить каждую косточку стопы находить свое место
❤️ Возвращать свободу суставам и устойчивость спине

Особенно полезно выполнять после рабочего дня или долгой прогулки, чтобы вернуть телу уверенную вертикаль.

Если видео не подгружается, смотрите здесь:
ВК
МАХ

❤️ – кому полезна тренировка после тяжелого дня на ногах

👀 Жуете - и стареете: как ЖКТ влияет на тело | Подкаст нутрициолога

Вы думаете, что просто «плохо прожевали» — максимум будет тяжесть в животе? Но цепочка неприятных последствий вас удивит.

Такой прием пищи перегружает ЖКТ → появляется напряжение в животе → отключаются глубокие мышцы кора → меняется положение таза и спины.

И дальше:
❤️ живот «выпирает», даже если нет лишнего веса
❤️ появляется сутулость
❤️ усиливается прогиб в пояснице
❤️ тело теряет тонус и «собранность»

Первый шаг — перестать игнорировать сигналы ЖКТ и понять, как питание напрямую влияет на положение тела.

Жмите PLAY ❤️ В новом подкасте нутрициолог Клуба FitSpo Анастасия Терентьева рассказывает:

01:10 Что происходит в теле после плотного приёма пищи
01:50 Откуда берётся сутулость
03:15 Как формируется гиперлордоз и тот самый выпирающий живот
03:50 Дисфункция стоп — ещё одна скрытая «побочка» переедания
04:15 Кейс из практики: постоянные боли в пояснице и их реальная причина
04:50 Почему напряжение в животе «выключает» глубокие мышцы кора
05:30 Как клетчатка помогает работе ЖКТ и телу в целом
06:15 Как связаны вода и вздутие
07:05 Почему магний — это не только про расслабление
07:50 Практические рекомендации по питанию от нутрициолога
09:50 Дыхание после переедания: как снизить последствия
10:50 Что вы можете сделать уже завтра

Сохраняйте подкаст → Делитесь с теми, кто устал от «живота, который не уходит»

Напишите в комментариях: как чувствуете себя, если съели лишнего? И задавайте вопросы — Анастасия ответит всем ❤️

❤️Как вернуть женскую чувствительность | Отвечаем на ваши вопросы

Давайте немного по-секрету. Женщины редко обсуждают это даже с подругами, но сталкиваются очень многие.

Речь пойдёт о снижении чувствительности и потере яркости ощущений❤️

Кто-то говорит, что с возрастом это нормально
Кто-то — что после рождения ребёнка так бывает

Но как бы прозаично это ни звучало, дело чаще всего не в цифрах в паспорте, а в образе жизни. Мы слишком много сидим и очень мало двигаемся.

Попробуйте сейчас подвигать тазом.
Тренер Клуба FitSpo Анна Кашкарова в видео ❤️ показывает простые движения, которые помогут проверить, насколько хорошо включаются мышцы тазового дна. И это может стать первым звоночком.

❤️Но хорошая новость: чувствительность можно вернуть. И яркость ощущений тоже. Для этого важно бережно восстановить кровоток и работу мышц тазового дна.

И для этой задачи идеально подходит «Мини-курс для восстановления тазового дна и подтянутого живота»:

❤️последовательных практик, выстроенных по принципу «от простого к сложному», которые помогают мягко восстановить работу этой зоны.

В результате вы получаете:

❤️подтянутый живот и тонкую талию
❤️глубокую чувствительность тела
❤️сильное и здоровое тазовое дно
❤️живое, откликающееся тело
❤️лёгкость без отёков и застоев
❤️свободу от зажимов и напряжения
❤️красивую осанку и плавность движений
❤️комфорт в животе и поддержку пищеварения

⏳ Начните эту весну с заботы о себе → Переходите на сайт и забирайте новую фитнес-программу по приятной цене → Всего 1490 рублей вместо 2900 только до 16 марта 23:59 ❤️

❤️ ЗАБРАТЬ СО СКИДКОЙ ❤️

🌷Дорогие, с любимым праздником всех женщин — 8 марта!

Этот день нам особенно к лицу: тюльпаны помогают сиять, открытки «с вложением» — предвкушать «покупочки», а внимание и забота близких напоминают, как важно почаще уделять время себе любимой.

Желаем любви, счастья, нежности и ярких эмоций!
Искренне ваши, команда @newyorkfitspo ❤

🩺Мини-диагностика | Оценим состояние мышц тазового дна

Мы редко задумываемся о них. А ведь именно эти мышцы держат живот, поддерживают внутренние органы, влияют на осанку, спину и даже на уверенность в себе.

Иногда тело подаёт сигналы, но мы пропускаем их просто по незнанию. Чтобы вовремя заметить сбои женского здоровья, пройдите короткий тест. Отмечайте для себя, что из этого списка замечали:

❤️ Внешние признаки дисфункции тазового дна:

1. Живот будто «выпирает», появляется валик
2. Сутулость или сложность держать осанку
3. Таз сильно наклонён вперёд
4. Много сидите и мало двигаетесь
5. Ягодицы стали слабее
6. Внутренняя поверхность бёдер потеряла тонус

❤️ Признаки нарушений из–за внутренних причин:

7. Тянущие или хронические боли в тазу
8. Частый кашель
9. Были травмы или ушибы копчика
10. Беспокоят тазобедренные суставы
11. Недержание, цистит, запоры, геморрой
12. Опущение органов
13. Шрамы или операции в этой зоне
14. Есть особенности питания и состояния соединительной ткани
15. Изменения в интимной жизни

❤️ Если нашли у себя несколько пунктов — это не повод расстраиваться. Тело умеет восстанавливаться. Главное — начать работать с ним правильно и регулярно.

❤️ Делитесь в комментариях и голосуйте в реакциях, сколько пунктов у вас получилось?

🔥 Ни одного — замечательно!
💯 1–3 — телу нужно немного внимания
❤️ Больше — пора заняться восстановлением

🔺Смена сезонов, упадок энергии и как поддержать себя | Подкаст нутрициолога

Почему зимой хочется есть больше, а двигаться - меньше? Организм будто включает режим «экономии энергии». Кажется, что летом легче поддерживать активность и фигуру, а в декабре тело требует: «Хочу больше отдыха, чашечку кофе и сладкого…» Быстрые углеводы подзаряжают моментально, но ненадолго.

Это естественная реакция организма: он ищет тепло и комфорт, обмен веществ замедляется и тело откладывает запасы в «чувствительных» местах. Сейчас важно не ругать себя за лишние кусочки шоколада, а понять, что с вами происходит.

В новом подкасте эксперт Клуба FitSpo, нутрициолог Анастасия Терентьева рассказывает, как сезонные изменения влияют на организм, почему появляется тяга к сладкому и как ее контролировать. А еще вы узнаете, почему сейчас важно думать не только о питании.

00:40 - Почему зимой хочется восполнять энергию едой
01:00 - Влияние сокращения светового дня на организм
01:52 - Связь сна, стресса и уровня энергии
03:06 - Почему тело «просит» больше еды
04:57 - Как поддерживать себя в зимний период
05:35 - Роль сложных углеводов
06:04 - Полезные жиры и их значение
06:37 - Сочетание продуктов и питьевой режим
07:31 - Чем полезно перекусывать
08:04 - Что ещё важно, помимо питания

❤ Сохраняйте подкаст в избранное → Делитесь с подругами, которые тоже «засыпают на ходу»

Пишите в комментариях ваши варианты ужина в это время года. И не забывайте задавать вопросы нутрициологу - Анастасия с радостью ответит всем ❤

🔄 Нейротанец | Как танцевальный ритм влияет на спящие нейроны

Зимой мы все немного гаснем без яркого солнышка, хорошего настроения и удовольствий. И нет, речь не о том, чтобы съесть что-то вкусное и расплыться в улыбке. Это не наш метод, правда? Но вы справедливо заметили в комментариях к прошлому посту: сейчас очень хочется найти способ поднять настроение. Что бы такого добавить в жизнь, чтобы «проснуться»?

❤️ Ведь так хочется, чтобы на вас смотрели и говорили: «У неё душа, словно, танцует...»

В этом есть доля истины. Замечали, что происходит, когда после тяжёлого дня включаете музыку и начинаете двигаться? Настоящее «чудо»: мысли становятся ясными, настроение поднимается, усталость постепенно уходит. Это ваш мозг строит новые нейронные связи и оживает.

Скорее смотрите, какую мы нашли полезную статью! Научный журнал «Nature Communications» опубликовал исследование:

Мозг людей, которые танцуют, буквально меняет архитектуру нейронных связей. Причём не одинаково - под каждый стиль формируется своя сеть активности.

То есть мозг не «развлекается», он работает, учится и адаптируется.

И действительно: когда танцуешь RnB - зажигается настроение. DanceFit восстанавливает энергию после работы. Три минуты на кухне, пока закипает чайник - и вы уже «перезагружены». Пластика Port-De-Bras помогает расслабить плечи и спину. Inside Flow Yoga дарит телу ритм. А Ladies Style или Леди-Данс возвращают грацию, лёгкость и желание улыбаться.

Все эти направления есть в бонусных тренировках Клуба FitSpo. Потому что музыка плюс движение - прямой стимул для нейропластичности:

❤️ Мозг думает быстрее
❤️ Тело отпускает зажимы, накопленные стрессом
❤️ Эмоции сами приходят в равновесие

И это действительно влияет на то, как вы живёте. Даже в серые, вязкие зимние будни. Когда танцуете под любимый трек - вы не «дурачитесь». Вы перепрошиваете мозг, заботитесь о нервной системе так, как это делают нейропрактики.

Ставьте ❤️ 🔥 если возникло желание подвигаться под любимую музыку → И делитесь в комментариях, что ещё вам поднимает настроение в холодное время года ❤️